O principal cuidado a ser tomado quando o clima estiver muito quente, é sempre se manter bem hidratado. Tomar muito líquido como chás, sucos naturais e principalmente água. Também evitar se expor ao sol e comer alimentos mais leves que não exigem tanto esforço do organismo para digestão.
DICAS IMPORTANTES
1º) PROTEJA-SE DO SOL E DO CALOR
- Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10 e às 16 horas.
- Use chapéus e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara).
- Proteja as crianças com chapéu de abas.
- Use roupa solta, de preferência de algodão, e aplique sempre protetor solar.
- Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.
2º) BEBA LÍQUIDOS E FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
- Aumente a ingestão de água ou de sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede.
- Evite bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar.
- Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.
- Recém-nascidos, as crianças, os idosos e as pessoas doentes podem não sentir sede. Ofereça-lhes água!
3º) REFRESQUE-SE
- Permaneça de 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Se isso não for possível em sua casa, desloque-se para centros comerciais ou outros locais com ar condicionado.
- No período de maior calor, tomar um banho com água ligeiramente morna.
- Evite mudanças bruscas de temperatura.
4⁰) EM CASA
- Evite a entrada do calor. Feche cortinas e/ou janelas mais expostas ao calor e facilite a circulação do ar.
- Abra as janelas durante a noite.
- Utilize menos roupas de cama e vista-se com menos roupas ao dormir, sobretudo, em bebês e pessoas acamadas.
5º) EM VIAGEM
- Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas.
- Leve água ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar.
Sempre que possível, viaje de noite, observando, porém, a situação de segurança no trânsito. - Evite a permanência de crianças, pessoas doentes ou idosos em viaturas expostas ao sol.
6º) PROCURE E DÊ AJUDA
- Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor.
- Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas que vivem só, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.
ATENÇÃO! CONSULTE SEU MÉDICO NOS SEGUINTES CASOS:
- Sofrer de doença crônica ou estiver em dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.
- Estiver fazendo uso de medicamentos.
- Ter sintomas pouco habituais.
Saiba como aliviar o calor em casa sem um ar-condicionado
- Umedeça toalhas para combater o clima seco. …
- Ventilador + garrafas com água congelada = ‘ar-condicionado’ mais em conta. …
- Se possível, durma no chão. …
Tenha cortinas de cores claras. … - Tire os aparelhos eletrônicos da tomada. …
- Coloque lençol no freezer.
Conteúdo de referência: Cevs-RS
Foto: Don MacKinnon/AFP
